[摘　要] 開展中學(xué)生心理健康教育是學(xué)校教育所必需的，所謂的心理健康教育是指根據(jù)心理活動(dòng)規(guī)律，用各種不同的方法來維護(hù)個(gè)體的心理健康及培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。 能使青少年健康成長(zhǎng)，能使學(xué)生的個(gè)性與智力和諧發(fā)展，能預(yù)防心理障礙的產(chǎn)生‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

　　[關(guān)鍵詞] 心理健康教育; 自我意識(shí); 情緒自控; 學(xué)會(huì)溝通; 學(xué)會(huì)緩解壓力

　　開展中學(xué)生健康教育是學(xué)生健康成長(zhǎng)、全面發(fā)展的重要保障，心理健康教育可以促進(jìn)學(xué)生學(xué)業(yè)的成功發(fā)展‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。 發(fā)展學(xué)生個(gè)性，有目的、有計(jì)劃地培養(yǎng)中學(xué)生的良好的心理素質(zhì)，讓學(xué)生能在艱苦環(huán)境下樂觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí)，以積極進(jìn)取的精神去適應(yīng)社會(huì)，努力創(chuàng)新。 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，凡是心理有障礙的人，他們?cè)谌巳褐卸疾簧朴谔幚砀鞣N關(guān)系，有可能被大家孤立。 他們時(shí)而表現(xiàn)得厭世，時(shí)而表現(xiàn)得放蕩不羈，他們對(duì)活動(dòng)沒有興趣，經(jīng)不起打擊，這樣的人很難形成良好的品質(zhì)。

　　心理健康論文范例：談新時(shí)期大學(xué)生心理健康教育的開展

　　從家庭角度來看，家庭缺少溫暖，對(duì)子女管教不當(dāng)?shù)龋�也�?huì)對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生消極影響。 從學(xué)校的角度來看，升學(xué)壓力很大，測(cè)驗(yàn)考試多如牛毛，致使青少年處于一種無休止的緊張焦慮狀態(tài)。 從社會(huì)角度來說，社會(huì)上的不良風(fēng)氣也會(huì)對(duì)青少年心理健康產(chǎn)生不利影響。

　　全面提高公民的心理素質(zhì)是社會(huì)發(fā)展的要求，可是現(xiàn)實(shí)教育就是應(yīng)試教育的模式，一切為了升學(xué)，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生輟學(xué)、厭學(xué)。 他們經(jīng)不起挫折和打擊，沒有獨(dú)立生活的能力。 據(jù)心理學(xué)家調(diào)查，中學(xué)生中存在心理問題的人約有20%。

　　綜上所述，開展中學(xué)生心理健康教育是學(xué)校教育所必需的，所謂的心理健康教育，是指根據(jù)心理活動(dòng)規(guī)律，用各種不同的方法來維護(hù)個(gè)體的心理健康及培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì)。 從心理學(xué)的角度，人的心理狀態(tài)可分為正常狀態(tài)、不平衡狀態(tài)、不健康狀態(tài)(病態(tài))。 開展心理健康教育就是維護(hù)正常心理狀態(tài)，糾正不平衡心理狀態(tài)治療變態(tài)心理。

　　1.能使青少年健康成長(zhǎng)。 青少年正處于心理迅速發(fā)展的時(shí)期，掌握和了解心理學(xué)一些常識(shí)，有利于他們的健康成長(zhǎng)。

　　2.能提高學(xué)習(xí)、工作的效率。 一個(gè)心理狀態(tài)正常的人是樂觀開朗有朝氣的，學(xué)習(xí)和工作的效率都很高。 而一個(gè)心理狀態(tài)不好的人，精力不能集中，常常心神不定，想得多，做得少。

　　3.能使個(gè)性與智力和諧發(fā)展。 心理健康的人，大腦常處于最佳狀態(tài)，有利于開發(fā)智力，更利于個(gè)性的發(fā)展。

　　4.能預(yù)防心理障礙。 人心理障礙的發(fā)生是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。 重視中學(xué)生的心理健康，就要預(yù)防和消除導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的各種因素，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在心理障礙，就及時(shí)采取適當(dāng)?shù)拇胧�，及早地干預(yù)，積極糾正不良心態(tài)。

　　由此可見，開展中學(xué)生心理健康教育是有重大現(xiàn)實(shí)意義的。

　　開設(shè)心理健康教育課程，普及心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)。 中醫(yī)認(rèn)為：人體是由外在的“形體”和內(nèi)在的“心神”組成的一個(gè)有機(jī)的整體。 人一方面要重視形體的健康，另一方面更要重視維護(hù)心神的健康。 因?yàn)樾误w上的疾病也會(huì)導(dǎo)致心理的障礙，反之，心理上的障礙也會(huì)導(dǎo)致形體上的疾病，也就是說人只有做到形神合一，才是最健康的。 所以，讓中學(xué)生學(xué)習(xí)一些心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)預(yù)防心理疾病的發(fā)生是十分必要的。

　　將心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)直接引進(jìn)課堂，實(shí)現(xiàn)心理健康知識(shí)的普及。 并選擇合適心理健康教育教材，同時(shí)，心理教師要根據(jù)實(shí)踐和學(xué)校學(xué)生實(shí)際情況，每節(jié)課都圍繞一個(gè)中心對(duì)學(xué)生進(jìn)行感情、意志及人際交往等方面的指導(dǎo)，并運(yùn)用講故事法、情境法、角色扮演法、討論法等，在老師精心設(shè)置的輕松愉快的情境中掌握心理學(xué)知識(shí)。

　　一、培養(yǎng)中學(xué)生的自我意識(shí)

　　自我意識(shí)是對(duì)自己的身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)知，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)，心理特征(如能力、興趣、性格)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周圍人們相處關(guān)系)。

　　1.建立正確的自我認(rèn)知

　　人貴有自知之明，全面而正確地自我認(rèn)識(shí)是培養(yǎng)自我意識(shí)的基礎(chǔ)。 自我認(rèn)知是從多方位建立與評(píng)價(jià)，不妨自己認(rèn)真仔細(xì)地想一想，用盡量多的形容詞來描述自己，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行第二步，他人對(duì)自己對(duì)自我的描述，描述家人眼中的我，同學(xué)眼中的我，你在找這些描述中共同的品質(zhì)。 將其歸類，你描述的維度越多，你越會(huì)找到比較正確的自我。

　　2.培養(yǎng)客觀的自我評(píng)價(jià)

　　一個(gè)人必須擁有正確的自我認(rèn)知，正確的自我悅納，積極的自我體驗(yàn)，有效的自我控制。 自我悅納是自我意識(shí)健康發(fā)展的關(guān)鍵所在，悅納自我首先要接納自己，喜歡自己，欣賞自己，體會(huì)自己的獨(dú)特性。 其次是理智與客觀地對(duì)待自己的長(zhǎng)處與不足，冷靜地看待得與失。 正確對(duì)待自己的缺點(diǎn)和不足，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。 以積極向上的心態(tài)過好自己的人生。

　　3.關(guān)注自我成長(zhǎng)

　　自我發(fā)展需要不斷的自我反思，自我監(jiān)控，將成長(zhǎng)作為一條線索，貫穿人生的始終，整理自己的成長(zhǎng)軌跡顯得尤為重要。 深刻了解與把握自己，要記住自我體驗(yàn)是個(gè)體的，當(dāng)我們?cè)诜窒硭�人自我成長(zhǎng)的碩果時(shí)，也是在促進(jìn)我們自己的成長(zhǎng)。

　　二、培養(yǎng)中學(xué)生情緒自控的能力，做情緒的主人

　　樹立情緒可調(diào)節(jié)、自己有能力進(jìn)行消極情緒向積極情緒轉(zhuǎn)化的意識(shí)和信心，用所學(xué)方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　1.保持愉悅的心情

　　人們常說愛笑的人運(yùn)氣是不會(huì)太差的，經(jīng)常笑保持愉悅的心情，能有效控制自己的情緒。

　　2.建立情緒管理機(jī)制

　　在面對(duì)某種不良情緒時(shí)，列出一份管理清單，如運(yùn)動(dòng)、深呼吸、娛樂等，來放松自己。

　　3.學(xué)會(huì)向別人傾訴

　　生活中盡量不要壓抑自己，要將這些煩惱向值得信賴的人傾訴。 當(dāng)你把失意說給朋友，你就會(huì)去掉一半的失意。 當(dāng)你把快樂說給朋友，你就會(huì)得到雙重的快樂‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

　　4.學(xué)會(huì)自我暗示

　　告訴自己其實(shí)自己很優(yōu)秀，事情總會(huì)變好的，世界上還有很多美好的事情。 自我暗示的方法：語言自我暗示，一般人醒來都會(huì)無意識(shí)地在內(nèi)心和自己對(duì)話，并無意識(shí)地將其記錄和接受。 如果我們給自己的大部分信息是消極的，很可能就會(huì)堅(jiān)持這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，形成消極自我暗示。 這樣大腦會(huì)對(duì)消極情感做出反應(yīng)并影響內(nèi)分泌使情緒更差。 如果我們經(jīng)常在內(nèi)心默念，或者動(dòng)手抄寫一些積極肯定的勵(lì)志的句子，自我激勵(lì)的話。 如“我充滿信心”“我很討人喜歡”“我一定成功地完成這項(xiàng)任務(wù)”等，情況就會(huì)大不一樣。 動(dòng)作自我暗示：抑郁的時(shí)候，嘗試讓臉部呈微笑的樣子，持續(xù)一會(huì)兒后自己真的愉快起來。 緊張不安等的情況下，深而緩地呼吸幾次，能讓心跳平穩(wěn)些。 如果自己有些膽怯，那么提高說話的聲音就會(huì)增加不少信心。 環(huán)境自我暗示：環(huán)境可以是人、事物、聲音、光等，身處讓人自己放松、愉快的人和物中，熱情的紅色能提高情緒，舒緩的音樂能減緩煩躁，還可以在鏡子里觀察自己的神態(tài)，不斷贊美自己、鼓勵(lì)自己。 對(duì)于控制自己的情緒有很好的幫助。

　　三、學(xué)會(huì)溝通，有良好的人際關(guān)系

　　中學(xué)生每天都要和身邊的人打交道，在家里要處理好與父母的關(guān)系，在社會(huì)里要與鄰居、熟人處理好關(guān)系。 人際關(guān)系對(duì)我們每一個(gè)人來說都是大問題，在人際關(guān)系上我們應(yīng)該怎么做，不應(yīng)該怎么做。 處理不好人際關(guān)系，會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)心情及心理健康。

　　1.學(xué)會(huì)與父母相處

　　學(xué)生與自己的父母在觀念上存在一定的距離，并由此導(dǎo)致兩代人之間的不和諧，這是客觀問題，但不是不可逾越的，只要通過努力就可以縮小兩代人的距離，有助于學(xué)生的健康成長(zhǎng)，可使我們的家庭無比幸福溫暖。

　　(1)對(duì)父母的態(tài)度要溫和。 不做過格的事情，我們相信天下父母無論做什么，都是為了孩子好。 只要我們有禮貌、態(tài)度溫和，父母就不會(huì)對(duì)我們有反感。

　　(2)要表現(xiàn)得獨(dú)立，讓父母放心。 經(jīng)常關(guān)心父母，與父母常溝通交流，說說學(xué)校的事，幫助父母做家務(wù)，說說自己的理想。

　　(3)長(zhǎng)大的孩子要成熟穩(wěn)重。 善于與父母溝通，使自己越來越成熟獨(dú)立，希望學(xué)生尊重父母，關(guān)心父母，牢記父母的養(yǎng)育之恩。

　　2.學(xué)會(huì)與老師溝通

　　尊重老師的勞動(dòng)，老師把自己所學(xué)到知識(shí)無私地奉獻(xiàn)給我們，就是希望我們能夠早日成才。 上課要認(rèn)真聽講，按時(shí)完成老師布置的作業(yè)。 勤學(xué)好問，虛心求教。 正確對(duì)待老師的缺點(diǎn)及不足之處，發(fā)現(xiàn)老師的不足之處，要持理解的態(tài)度。 師生的和諧發(fā)展，既可以促進(jìn)學(xué)習(xí)，又可以使學(xué)生的心理健康發(fā)展。

　　3.學(xué)會(huì)和同學(xué)處好關(guān)系

　　改變以自我為中心的交往觀念，要懂得尊重他人，理解他人，學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短。 調(diào)控情緒避免矛盾沖突，恰當(dāng)?shù)靥幚砣穗H關(guān)系。 人只有通過接觸，才能了解。 只有了解才能建立友誼。 要學(xué)會(huì)真心關(guān)心同學(xué)，為他人著想。 同學(xué)交往應(yīng)要尊重他人。 批評(píng)他人時(shí)要含蓄委婉，不要使他人難堪。 在贊美他人時(shí)，應(yīng)誠(chéng)心誠(chéng)意、實(shí)事求是。

　　四、學(xué)會(huì)緩解心理壓力

　　中學(xué)生的心理壓力，既有內(nèi)在的原因，又有外在的原因。 受社會(huì)環(huán)境的影響，父母及老師對(duì)升學(xué)的期望，學(xué)習(xí)的壓力以及同學(xué)間的相互攀比等。 另外，中學(xué)生心理不成熟，也會(huì)形成壓力。 例如：有的中學(xué)生失敗后，經(jīng)不起挫折，在處理事情上感情用事，長(zhǎng)期處在巨大心理壓力下，就容易產(chǎn)生心理障礙，會(huì)直接影響人的健康。 因此，應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。

　　1.學(xué)會(huì)向他人傾訴

　　比如遇到煩心事，可以找自己的好朋友或家人傾訴，通過向他人傾訴，能有效緩解心理壓力，有句話說得好，一個(gè)人的痛苦兩個(gè)人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半。

　　2.轉(zhuǎn)移自己的注意力

　　在某件事上失敗，就會(huì)造成很大的壓力。 可通過轉(zhuǎn)移注意力來釋放，如參加各種體育活動(dòng)、文娛活動(dòng)等，使自己心情愉快起來，壓力就會(huì)得到釋放。

　　3.做事不苛求完美，不追求極致

　　在一個(gè)不完美世界里想追求完美，你的追求永遠(yuǎn)都不會(huì)實(shí)現(xiàn)，沒有最完美，只有更完美。 所以，人生追求到差不多就好，自己要學(xué)會(huì)定位，給自己一個(gè)目標(biāo)，而不是所謂的完美。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì).心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2015.

　　作者：唐延生